Snaga lumbalnog dela kao podrška novom životu

Planiranje trudnoće je uzbudljiv, ali i emotivan period. U tom vremenu, žene često misle na mnoge stvari kako da poboljšaju zdravlje, kako da se pripreme za nove izazove i naravno, kako da obezbede najbolje uslove za sebe i bebu.

Međutim, jedan od aspekata koji mnoge žene zanemaruju kada se pripremaju za trudnoću je zdravlje i snaga lumbalnog dela kičme.

Iako možda ne razmišljate o tome dok planirate trudnoću, ojačavanje lumbalnog dela pre nego što ostanete trudne može biti jedan od najvažnijih koraka koje možete učiniti kako biste se pripremile za predstojeće promene koje dolaze kako plod u vama raste. Ovaj deo kičme igra ključnu ulogu u održavanju ravnoteže tela, a tokom trudnoće, zbog promene u telesnoj težini i položaju, dodatna snaga u tom delu tela postaje neprocenjiva. Ako se pripremite unapred, možete učiniti sve da smanjite bolove i nelagodnosti koje dolaze sa trudničkim stomakom, kao i da se lakše nosite sa fizičkim izazovima samog porođaja.

ZAŠTO JE LUMBALNI DEO VAŽAN PRE I TOKOM TRUDNOĆE?

Lumbalni deo kičme (donji deo leđa) sastoji se od pet kičmenih pršljenova koji podržavaju većinu telesne težine. Ovo je kritično područje koje se nosi sa dodatnim stresom i naporima, a tokom trudnoće, vaš stomak se povećava, pomera centar gravitacije i stavlja dodatni pritisak na ovu regiju. Ako ga pre trudnoće ne ojačate, može doći do bolova, nelagodnosti, pa čak i povreda koje mogu negativno uticati na vaš kvalitet života tokom trudnoće. Ojačavanjem mišića u ovoj regiji, ne samo da ćete poboljšati držanje, već ćete omogućiti svom telu da lakše podnosi fizičke promene koje trudnoća sa sobom nosi.

Kako ojačavanje lumbalnog dela kičme utiče na trudnoću?

• Smanjuje bolove u leđima

  Jedan od najčešćih simptoma tokom trudnoće je bol u donjem delu leđa. Kako stomak raste, telo mora da se prilagodi novoj raspodeli težine. Ako su mišići u ovom delu tela slabi, verovatnije je da ćete osetiti bolove. Ojačani lumbalni mišići pomoći će vam da podržite težinu trudničkog stomaka i smanjite opterećenje na kičmu.

  
  

• Povećava fleksibilnost i snagu za porodjaj

  Fleksibilnost i snaga u lumbalnom delu takođe igraju ključnu ulogu u samom procesu porođaja. Ojačavanje leđa pre trudnoće može vam pomoći da se lakše nosite sa fizičkim zahtevima porođaja, jer ojačani mišići mogu lakše da izdrže napore tokom kontrakcija i samog porođaja.

  
  

• Pomaže u održavanju ravnoteže

  Kao što je već pomenuto, tokom trudnoće se menja položaj vašeg tela zbog rasta stomaka. To može da utiče na vašu ravnotežu i poveća rizik od pada. A to sigurno ne želimo da se desi! Snažni lumbalni mišići pomažu da stabilizujete kičmu i da se lakše prilagodite tim promenama, smanjujući tako rizik od povreda i nesreća.

  
  

• Poboljšava držanje

  Kako se trudnički stomak povećava, mnoge žene imaju tendenciju da se naginju unazad, što može dovesti do pogrešnog držanja. Ovo pogrešno držanje može izazvati bolove u leđima i napetost. Ako su vaši lumbalni mišići jaki, oni vam pomažu da održite pravilnu ravan tela i smanjite napetost.

VEŽBE ZA JAČANJE LUMBALNOG DELA PRE TRUDNOĆE

Ako se pitate kako možete ojačati lumbalni deo kičme pre nego što zatrudnite, evo nekoliko jednostavnih vežbi koje možete uvrstiti u svoju rutinu:

• Most

  Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima ravno na podu. Polako podignite bokove ka gore, držeći donji deo leđa stabilnim, a noge i ramena u ravni. Zadržite poziciju nekoliko sekundi, pa se polako spustite na pod. Ova vežba pomaže u jačanju donjih leđnih mišića i poboljšava stabilnost.

  
  

• Koleno prema grudima

  Lezite na leđa i savijte kolena. Polako privucite jedno koleno ka grudima, držeći donji deo leđa na tlu. Zadržite ovu pozu nekoliko sekundi i ponovite sa drugom nogom. Ova vežba poboljšava fleksibilnost i snagu u lumbalnom delu.

  
  

• Mačka-krava

  Počnite položaj tako što ćete se osloniti na pod šakama i kolenima,u položaju ,,na sve četiri''. Šakama pogurajte leđa ka gore, uvijajući kičmu u položaju ,,mačka", a zatim polako spustite stomak ka podu, podižući glavu i repnu kost ka gore, u položaju ,,krava". Ova vežba poboljšava pokretljivost kičme i jača mišiće leđa.

  
  

• Plank

  Uključite plank u svoju rutinu kako biste ojačali ceo trup, uključujući i lumbalni deo kičme. Ova vežba pomaže u održavanju stabilnosti i ravnoteže tokom trudnoće.

SNAŽNA LEĐA, SNAŽNA TRUDNOĆA

Nema ničeg važnijeg nego pripremiti se za trudnoću na svaki mogući način, kako fizički, tako i mentalno i emotivno. Ojačavanje lumbalnog dela kičme pre nego što zatrudnite će vam pomoći da se osećate bolje, da podnosite izazove trudnoće sa manje stresa i nelagodnosti i da se lakše nosite sa svim promenama koje dolaze. Pored toga, učite da se bolje brinete o svom telu, ojačate ga i pružite mu potrebnu podršku, što se odražava i na vašu posvećenost zdravlju vas i vaše buduće bebe.

Zato, drage žene, ne zaboravite da se posvetite svom telu, da uložite vreme u jačanje lumbalnog dela i pripremite se za sve lepe trenutke koji vas očekuju na putu do majčinstva. Verujte u sebe, budite strpljive, i vaša fizička snaga će vam pomoći da prolazite kroz trudnoću sa lakoćom. Neka vas prati snaga, ljubav i nežnost u svakom koraku.

---

Ukoliko vam je potreban savet, naši stručnjaci su vam na usluzi za Online konsultacije

ZAKAŽI KONSULTACIJU