Snaga počinje iznutra: Karlica i njena uloga u začeću

Kad razmišljamo o trudnoći, obično se fokusiramo na mnoge fizičke promene koje će se dogoditi u našem telu, poput rasta stomaka, hormonalnih promena i priprema za porođaj. Međutim, postoji jedan izuzetno važan deo tela koji često ostaje u drugom planu karlični deo.

Zdravlje karličnog dela je ključna stvar koju ne bi trebalo zanemariti pre nego što zatrudnite, jer će vam ojačani mišići ovog područja pomoći da se lakše nosite sa svim promenama koje trudnoća donosi. Karlica je osnovna osnova koja podržava našu unutrašnju ravnotežu i funkcionalnost, a tokom trudnoće, pruža izuzetnu podršku telu, ali i bebi. Ojačavanje ovog dela tela pre nego što ostanete trudni može vam doneti dugoročne koristi, koje će značajno olakšati vašu trudnoću i porođaj.

ZAŠTO JE KARLIČNI DEO TOLIKO VAŽAN?

Karlični deo, koji se sastoji od karličnih kostiju, mišića i ligamenata, igra presudnu ulogu u mnogim aspektima vašeg života. On je centralni deo tela koji omogućava normalnu funkciju svih unutrašnjih organa, a tokom trudnoće, njegov zadatak postaje još važniji. Ovaj deo vašeg tela je zapravo oslonac za ceo stomak i bebu, jer omogućava materici da se širi bez velike napetosti.

Kako karlični deo utiče na trudnoću?

• Podrška tokom trudnoće

  Kako trudnoća napreduje, vaša materica postaje sve veća, a samim tim povećava se pritisak na karlični deo. Ako su mišići u ovom području slabi, to može dovesti do bola, nelagodnosti, pa čak i problema sa držanjem. Ojačani karlični mišići olakšavaju podršku za matericu i unutrašnje organe, čime se smanjuje opterećenje na kičmu i sprečavaju problemi sa leđima koji su česti tokom trudnoće.

  
  

• Poboljšanje cirkulacije

  Karlični deo takođe ima ulogu u poboljšanju cirkulacije. S obzirom na to da tokom trudnoće cirkulacija postaje izazov, ojačavanje karličnih mišića može doprineti boljoj cirkulaciji, što je važno za zdravlje vas i bebe. Ojačani mišići pomažu da krv i hranljive materije lakše dopru do svih delova tela, uključujući i matericu.

  
  

• Zdravlje i stabilnost kičme

  Kada je karlični deo snažan i stabilan, on pruža prirodnu podršku kičmi, posebno u periodu kada telo nosi dodatnu težinu. Time se značajno smanjuje rizik od neprijatnosti u donjem delu leđa, koje su česte tokom trudnoće. Uravnotežena karlica omogućava pravilno držanje tela i rasterećuje kičmu, stvarajući osećaj lakoće i sigurnosti iznutra.

  
  

• Porođaj i snaga karličnih mišića

  Jedan od najvažnijih razloga zašto je dobro ojačati karlični deo pre trudnoće je priprema za sam porođaj. Snaga karličnih mišića može imati ogroman uticaj na način na koji ćete se nositi sa kontrakcijama, kao i na samo izbacivanje bebe tokom porođaja. Ako su mišići karlice pripremljeni i jaki, biće lakše da izdržite trudove, a porođaj može biti brži i manje bolan.

KAKO OJAČATI KARLIČNE MIŠIĆE PRE TRUDNOĆE?

Pripremiti se za trudnoću ne podrazumeva samo emotivnu pripremu, već i fizičku. Objasnili smo kako jačanje karličnih mišića može da vam pomogne da se lakše nosite sa svim izazovima trudnoće, a evo i nekoliko vežbi koje možete da praktikujete kako biste ojačali ovaj važan deo svog tela:

• Vežbe Kegel

  Jedna od najpoznatijih i najjednostavnijih vežbi za jačanje karličnog područja su vežbe Kegel. Ove vežbe pomažu u jačanju mišića dna karlice, koji podržavaju matericu, bešiku i druge unutrašnje organe. Da biste izvodile Kegelove vežbe, jednostavno stisnite mišiće kao da pokušavate da zadržite mokrenje, zadržite ih nekoliko sekundi, a zatim ih opustite. Ponovite ovo nekoliko puta u toku dana.

  
  

• Most

  Vežba most je savršena za jačanje karličnih mišića. Lezite na leđa, savijte kolena i stopala stavite na pod. Polako podignite bokove prema gore, pritom stežući mišiće karlice. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi i spustite se polako. Ova vežba pomaže u jačanju donjeg dela leđa, karlice i stomaka.

  
  

• Plank i bočni plank

  Iako su vežbe ,,plank'' obično usmerene na jačanje trupa, one takođe pomažu i u jačanju karličnih mišića. Ove vežbe stabilizuju trup, što se direktno odražava na jačanje karličnih mišića i podršku tokom trudnoće.

  
  

• Čučnjevi

  Čučnjevi su još jedna efikasna vežba za jačanje mišića karlice. Pomažu u poboljšanju snage nogu, gluteusa i karličnog područja, što će vam pomoći da se osećate stabilnije i spremnije za sve fizičke izazove trudnoće.

SNAGA KARLICE

Pri ojačavanju karličnog dela pre nego što zatrudnite ne govorimo samo o fizičkoj pripremi, već i o emocionalnoj i mentalnoj snazi koju donosi osećaj kontrole nad sopstvenim telom. Kada znate da ste preduzeli korake da ojačate ovu ključnu oblast, možete se osećati sigurnije i pripremljenije za sve što dolazi tokom trudnoće i porođaja.

Snaga karličnih mišića ne samo da podržava vašu svakodnevnu funkciju, već vam pruža oslonac na fizičkom, emocionalnom i mentalnom nivou dok se pripremate za to prelepo putovanje majčinstva. Ovaj proces jačanja vašeg tela služiće vam na putu ka zdravlju i ravnoteži tokom celog života.

Neka vas snaga vašeg tela vodi kroz sve izazove koje trudnoća donosi. Zdravlje karlice i pravilna priprema pomoći će vam da se lakše nosite sa svim promenama koje vas očekuju. Verujte u svoje telo, jer ono je neverovatna snaga koja vam pomaže da postanete majka.

---

Ukoliko vam je potreban savet, naš tim stručnjaka vam stoji na usluzi za Online konsultacije.

ZAKAŽI KONSULTACIJU