Glavobolja tokom menstruacije: Zašto nastaje i kako je efikasno ublažiti?

Glavobolja koja se javlja tokom menstruacije nije ni retka ni zamišljena. To je realna, fiziološka reakcija tela na hormonalne promene i može biti jednako iscrpljujuća kao i menstrualni bolovi koje osećamo u stomaku. Ako ste se ikada pitale zašto vas glava boli upravo tih dana u mesecu, niste same i postoji objašnjenje.

ŠTA SE ZAPRAVO DEŠAVA U TELU

Najčešće se radi o menstrualnoj migreni, vrsti glavobolje koja je direktno povezana sa naglim padom estrogena neposredno pre menstruacije. Estrogen, osim što ima ključnu ulogu u reproduktivnom sistemu, snažno utiče i na neurotransmitere poput serotonina – hemijske glasnike koji oblikuju naše raspoloženje, san i doživljaj bola. Kada estrogen naglo opadne, dešava se svojevrsni “hormonski šok” u telu – dolazi do sužavanja krvnih sudova u mozgu, a nervni sistem postaje osetljiviji na sve vrste nadražaja.

Rezultat? Pulsirajući bol, često na jednoj strani glave, kao da neko lupa iznutra. Taj bol sa sobom zna da vuče i mučninu, vrtoglavicu, osetljivost na svetlo i zvuke, a ponekad i emocionalnu preplavljenost. Neke žene opisuju da imaju osećaj kao da im je glava “napeta iznutra” i da ih i najmanji zvuk može izbaciti iz takta.

Zanimljivo je da istraživanja pokazuju da do 60% žena koje pate od migrena primeti jasnu vezu između ciklusa i glavobolje, a kod nekih se one javljaju isključivo tih dana.

HORMONI NISU JEDINI KRIVCI

Hormoni su kao olujni oblaci koji najavljuju nevreme, ali sama oluja se ne dešava bez vetra, pritiska i vlage u vazduhu.

U telu žene, tu "vlagu i pritisak" donose prostaglandini – supstance koje se luče tokom menstruacije da bi izazvale kontrakcije materice i pokrenule prirodno čišćenje. Nažalost, oni ne deluju samo lokalno. Prostaglandini mogu uticati i na krvne sudove u mozgu, podstaći upalne procese i doprineti osećaju težine, pritiska i bola u glavi. Kod žena sa obilnijim krvarenjima, ova “unutrašnja oluja” zna da bude još jača.

I kao što pred grmljavinu vazduh postane gust i težak, u telu se nakupljaju i drugi faktori koji pogoršavaju stanje: dehidracija, preskakanje obroka, manjak sna, stres, kofein (ili nagli prestanak njegovog unosa), pa čak i loša cirkulacija. Sve to zajedno stvara savršene uslove za pojavu glavobolje.

Nema tu samo jednog krivca, već kombinaciju vremenskih nepogoda koje se u telu dešavaju kada mu najviše treba mir.

KAKO PREPOZNATI SIMPTOME

Menstrualna migrena ima nekoliko karakterističnih osobina koje je razlikuju od obične glavobolje. Prvi i najvažniji znak je vremenski okvir pojave bola – simptomi se obično javljaju u periodu od dva dana pre početka menstruacije do tri dana nakon njenog početka. Taj interval nije slučajan, jer u ovom periodu dolazi do najvećih hormonalnih promena, pre svega naglog pada estrogena.

Bol koji prati menstrualnu migrenu je uglavnom pulsirajućeg, probadajućeg ili lupajućeg karaktera i najčešće se manifestuje samo na jednoj strani glave. Mnoge žene opisuju ovaj bol kao “lupanje srca u glavi”, što dodatno otežava koncentraciju i obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

Osim samog bola, ova migrena je često praćena i mučninom, kao i pojačanom osetljivošću na svetlo i zvukove. Zbog ovih simptoma, mnoge žene se povlače u mračnu i tihu prostoriju dok ne prođe najintenzivniji deo napada.

Zanimljivo je da menstrualna migrena uglavnom pogađa žene koje već imaju istoriju migrena tokom života, ali joj menstrualni ciklus daje prepoznatljiv ritam i učestalost. Ako ste do sada patile od migrena, možda ste primetile da se baš tih dana simptomi znatno pojačavaju ili se javljaju sa gotovo sigurnom redovnošću. Zato, kada osetite da vam glava “kreće” uvek u isto vreme u ciklusu, velike su šanse da se radi upravo o menstrualnoj migreni.

Ukratko, ako vaš bol:

• dolazi kao da ima svoj kalendar, vezan za menstruaciju,

• pulsira i koncentrisan je uglavnom na jednoj strani glave,

• prati ga mučnina i preosetljivost na svetlost i zvuk,

• i ukoliko ste već ranije imali migrene,

verovatno se suočavate sa menstrualnom migrenom.

Prepoznavanje ovih znakova ključno je za adekvatno tretiranje i bolje upravljanje simptomima.

ŠTA DA URADITE, KONKRETNO

Pijte vodu, ozbiljno.

Dehidracija čak i u blagoj formi može biti okidač za glavobolju. U danima pred menstruaciju povećajte unos tečnosti. Voda, biljni čajevi, bistre supe – sve dolazi u obzir.

Jedite redovno i pametno.

Preskakanje obroka destabilizuje šećer u krvi, što dodatno pojačava glavobolju. Fokusirajte se na hranu bogatu magnezijumom (semenke, bademi, spanać), vitaminom B6 i složenim ugljenim hidratima koji stabilizuju energiju.

Uvedite male pokrete.

Iako vam se možda ne mili, lagana fizička aktivnost poput šetnje ili istezanja može poboljšati cirkulaciju i ublažiti bol. Ako vam prija – lagana joga ili vežbe disanja mogu čuda da naprave.

Probajte hladne obloge.

Stavite hladnu krpu ili led umotan u tkaninu na čelo ili potiljak 15-20 minuta. Hlađenje sužava krvne sudove i može smanjiti bol.

Lekovi, ali pametno.

Nesteroidni antiinflamatorni lekovi mogu da pomognu ako se uzmu na vreme, idealno pre nego što bol postane jaka. Kod jačih simptoma, posavetujte se sa lekarom o specifičnoj terapiji protiv migrene.

ALTERNATIVA KOJA MOŽE DA POMOGNE

• Aromaterapija: Ulje lavande ili mente lagano umasirajte u slepoočnice.

  
  

• Magnezijum u suplementima (po savetu lekara): brojne studije pokazuju da redovan unos može smanjiti učestalost napada.

  
  

• Vitamin B2 i koenzim Q10: podržavaju energiju ćelija i mogu biti korisni kod migrena.

  
  

• Akupunktura ili akupresura: posebno u tačkama na vratu i ramenima.

KADA DA SE OBRATITE LEKARU

Ako glavobolje postaju jače, učestalije, menjaju obrazac ili se pojave uz druge simptome (slabost, vidne smetnje, vrtoglavica, nesvestica) - to je signal da potražite stručnu pomoć.

Glavobolja tokom menstruacije nije znak da treba da izdržite i da vam "nije ništa". Naprotiv, to je poziv tela da ga oslušnete i podržite kroz jednostavne, ali dosledne navike. Kada znate šta se dešava i kako da reagujete, dani će biti lakši, a ciklus podnošljiviji. A to nije malo.

---

Ukoliko vam je potreban savet, naši stručnjaci su vam na usluzi za Online konsultacije

ZAKAŽI KONSULTACIJU