Ritual spavanja: Put ka osvežavajućem noćnom snu

Da bi se čovek prebacio sa aktivne dnevne rutine na pasivni noćni odmor, preporučuje se usvajanje večernjeg rituala. Ritual može biti različit i treba da odgovara individualnim potrebama osobe.

Možete, na primer, da uključite šetnju ili redovne postupke prilikom večernje higijene. Neki ljudi vole da se mazuljaju uz plišane igračke ili da spavaju u dobro provetrenom prostoru. Drugi pronalaze mir uz toplu šolju čaja ili mleka ili uz vežbe opuštanja. Pronađite ono što vama odgovara i što će vašem telu da signalizira da je vreme za spavanje.

KAKO TO MOŽE DA IZGLEDA

KRETANJE: Za zdrav san i povećano blagostanje

Da biste očuvali zdravlje i unapredili dobro stanje, neophodno je posvetiti se fizičkom naporu. Osobe koje tokom dana ne ostvaruju dovoljno fizičke aktivnosti često se suočavaju sa teškoćama prilikom uspavljivanja kada za to dođe vreme. Zbog toga je od izuzetne važnosti da se redovno krećete tokom dana.

TRENING RITMA SPAVANJA: Zdrav dnevni i noćni ritam za bolji san

Telo se prilagođava njemu nametnutom ritmu. Bitno je da ga se pridržavate i svaki put idete da spavate, odnosno ustajete, u isto vreme kako biste uspostavili zdrav dnevno-noćni ritam.

TEHNIKE OPUŠTANJA: Put ka unutrašnjem miru

Möller Friedbel smatra da su poremećaji uspavljivanja poremećaji isključivanja. Postoje četiri različite tehnike opuštanja koje se mogu naučiti na kursu.

Evo koje su to tehnike:

AUTOGENI TRENING

Autogeni trening se bavi stalno ponavljanim vežbama i prenosi telo iz aktivnog u pasivno stanje. Ono što se postiže jeste da simpatički nervni sistem smanjuje aktivnost organa, čime se aktivira parasimpatički nervni sistem. Mir se uspostavlja u osobi.

PUTOVANJE MAŠTOM

Slušajući priče iz mašte, čovek se fokusira na ono što čuje, čime se druge misli isključuju. Slušalac dolazi do mira, a misli prestaju da lutaju.

JOGA i MEDITACIJA

Pomoću joge, čovek pronalazi sebe. Tokom joga prakse izvode se vežbe disanja i pokreti tela koji jačaju svest o telu i duši, čime se čak mogu ublažiti simptomi bolesti.

PROGRESIVNA RELAKSACIJA MIŠIĆA PREMA JAKOBSONU

Progresivnom mišićnom relaksacijom svesno se napinju i opuštaju određene grupe mišića, čime telo dolazi do stanja opuštanja.

Implementacija rituala spavanja može doneti značajno poboljšanje vašeg sna i doprineti opuštenijem i balansiranijem životu. Raznoliki pristupi, kao što su večernje šetnje, konzumiranje tople šolje čaja ili mleka, opuštajuće vežbe ili drugi rituali prilagođeni vašim preferencijama, mogu postati ključni deo vaše rutine.

Važno je eksperimentisati sa različitim tehnikama i prilagoditi ih vlastitim potrebama. Praćenjem kako vaše telo reaguje na određene promene može vam pomoći da pronađete optimalni ritual spavanja koji vam najviše odgovara. Ovo nije samo put ka osvežavajućem noćnom snu, već i ulaganje u vaše dugoročno zdravlje i dobrostanje.

Odvojite malo vremena da proučite svoje spavalačke navike, otkrijete šta najbolje funkcioniše za vas, i stvorite ritual koji će postati nezamenljiv deo vaše svakodnevne rutine. Osvestite snagu rituala spavanja i dopustite mu da vam otvori vrata ka mirnom, kvalitetnom snu i energičnijem svakodnevnom životu. Srećno u vašem putovanju ka dubljem i obnavljajućem snu!

---

Ukoliko vam je potreban savet, naši stručnjaci su vam na usluzi za Online konsultacije

ZAKAŽI KONSULTACIJU