Koliko sna je potrebno detetu u različitim uzrastima: vodič za mame

Ako tražite savete o tome koliko sna je potrebno detetu u različitim uzrastima, u ovom tekstu ćete pronaći praktična rešenja i iskustva iz Mama & Woman zajednice.

ZAŠTO JE SAN VAŽAN ZA RAST I RAZVOJ DETETA

Dok dete spava, njegovo telo raste, mozak se razvija, imunitet jača, a emocije se “preslažu”. Zato se često kaže da dete ne raste samo kad jede, već raste kad spava.

Mame koje prate obrasce spavanja svojih mališana primećuju koliko se sve menja kada se uspostavi rutina: dete je mirnije, lakše se uspavljuje i ima više energije i koncentracije tokom dana.

Ipak, svaka faza detinjstva donosi svoje izazove i svako dete ima svoj individualni ritam.

KOLIKO SNA JE POTREBNO U SVAKOM UZRASTU

Novorođenče (0-3 meseca)

14-17 sati sna dnevno, u kratkim periodima po 2-4 sata.

Najvažniji su kontakt kože na kožu i mirno okruženje.

Beba (4-11 meseci)

12-15 sati sna dnevno.

Kombinacija noćnog sna i 2-3 dnevna dremanja pomaže bebi da uspostavi stabilan ritam.

Malo dete (1-2 godine)

11-14 sati sna.

Još uvek su potrebna 1-2 dremanja tokom dana. Uveče pomaže tišina i predvidiva rutina.

Predškolsko dete (3-5 godina)

10-13 sati sna.

Neka deca još spavaju popodne, dok drugima prija samo raniji odlazak u krevet. Ključ je doslednost.

Školsko dete (6-13 godina)

9-11 sati sna.

Ograničite ekrane pred spavanje i stvorite smireno okruženje. Rutina u isto vreme pomaže koncentraciji i raspoloženju.

Tinejdžer (14-17 godina)

8-10 sati sna.

U ovom periodu san često trpi zbog obaveza i (u današnje vreme posebno) zbog ekrana. Zato im pomozite da prepoznaju važnost odmora, jer on utiče na fokus, imunitet i emocije.

Dovoljno sna ne znači samo “koliko”, već i kako dete spava. Kvalitet sna važniji je od broja sati.

KAKO STVORITI ZDRAV RITAM SPAVANJA

• Redovna rutina

Doslednost je ključ. Dete koje ide na spavanje i budi se u isto vreme brže ulazi u ritam i lakše se uspavljuje. Večernji ritual može biti jednostavan: kupka, priča i svetlo koje se postepeno prigušuje.

• Prilagođeno okruženje

Soba treba da bude tiha, provetrena i pod prigušenim svetlom, sa temperaturom (idealno 20-22°C). Ukoliko koristite zvukove, neka budu uvek isti - ista pesma ili šum mora - jer može da pomogne da dete poveže zvuk sa spavanjem.

• Manje stimulacije pred spavanje

Ekrani, glasne igre i jaka svetla mogu “prevariti” mozak da misli da je dan.

Zato poslednjih 60 minuta pred san birajte mirne aktivnosti: crtanje, slagalice, čitanje.

• Praćenje navika spavanja

Dnevnik sna može dosta da vam pomogne. Beležite vreme uspavljivanja, buđenja i dremanja. Kroz nekoliko dana jasno ćete videti obrasce koji se ponavljaju. Kad razumete ritam, lakše ga je prilagoditi.

• Podrška noćnim buđenjima

Kod beba i male dece, noćno hranjenje i buđenje su normalni. Važno je da se odvijaju u mirnom, prigušenom okruženju, bez dodatne stimulacije.

Kod starije dece, postepeno smanjivanje noćnih buđenja vraća balans i roditelju i detetu.

MAMA + RUTINA + ZDRAV SAN

Zdrav san ne zavisi samo od deteta, već i od mame koja stvara atmosferu mira i doslednosti. Kad mama pronađe ritam, dete ga prirodno prati.

To znači:

• Dosledan dnevni i noćni raspored.

• Posmatranje signala umora, a ne sata.

• Rutine koje umiruju, a ne stimlišu.

Zdrav san je temelj srećnog detinjstva i spokojne mame. Jer kada dete spava mirno, i mama diše lakše.

Pridružite se Mama & Woman zajednici i saznajte šta je drugim mamama najviše pomoglo da uspostavie rutinu.