Hormoni na +35: Šta se zaista dešava sa našim telom leti?

Leto miriše na slobodu. Na bosonogo jutro, voće iz ruke i večeri koje traju do kasno u noć. I dok se s naslovnica smeše poruke o „punjenju baterija“, u stvarnosti mnoge žene šapuću sebi: Zašto se onda osećam ovako iscrpljeno?

Ako vam je ciklus odjednom postao nepredvidiv, PMS podivljao, a vi bez energije i živaca, niste same. Letnji dani, koliko god bili lepi, nisu uvek laki za žensko telo. Evo šta hormoni pokušavaju da vam kažu i kako da ih podržite kad temperature pređu 30 stepeni.

LETNJI STRES KOJI SE NE VIDI ALI SE OSEĆA

Leto nisu samo lagane haljine i limunada. Tu je i logistika oko dece na raspustu (ako ste roditelj), „odmor“ koji ponekad više umori nego posao, vrućina koja nas budi u tri ujutru, komarci koji znaju tačno gde da nas ubodu i stalni osećaj da bi nešto trebalo da postignemo. Da ne zaboravimo i FOMO - onaj osećaj da propuštamo nešto ako nismo negde na obali s koktelom i savršenim tenom.

Naše telo sve to beleži, vrlo precizno. Visoke temperature znače da se znojimo više nego inače, gubimo elektrolite (posebno natrijum i kalijum), a ako to ne nadoknadimo, dolazi do pada energije, javljaju se glavobolje, umor i razdražljivost. Čak i naš san pati. Toplotni talasi mogu da poremete lučenje melatonina, hormona sna, što znači da ne ulazimo u dublje faze odmora, pa se budimo „kao da nismo ni spavali“.

A kada je telo pod stresom, bilo zbog dehidratacije, previše sunca, manjka sna ili mentalnog preopterećenja, tada kortizol skače. Taj isti kortizol onda remeti hormonalnu ravnotežu: potiskuje proizvodnju progesterona i utiče na metabolizam estrogena. To je ono kada odjednom počnemo da se znojimo još više, postanemo emotivno osetljivije, ciklus postane kraći (ili potpuno van koloseka), a PMS dođe ranije i jače.

Zapravo, u letnjem periodu mnoge žene imaju izraženije simptome hormonskog disbalansa, ali to često pripišu samo „vrućini“ ili „umoru“. Retko ko kaže: „Hej, možda moj estrogen trenutno ludi jer nisam popila dovoljno vode i imam sedam sati sna u poslednja tri dana.“ A možda bismo baš to trebale da kažemo.

ŠTA JE ''LETNJI STRES''

Znate onaj osećaj kad ste spavale 8 sati, niste radile ništa zahtevno, a opet biste se uvukle pod ćebe u 10 ujutru? Hormoni, draga.

Bez dovoljno vode, zdravih masti i odmora, telo jednostavno ne može da izreguliše hormone na pravi način. A ako na to dodamo i letnji stres - nastaje unutrašnja „šuma“ koja traži tišinu da bi se opet vratila u ritam.

Šta sve potpada pod „letnji stres“:

Previše izloženosti suncu i toploti, što troši više energije i remeti termoregulaciju.

Manjak sna jer je vruće, partner hrče, a deca se bude čim svane.

Neredovna ishrana: preskaču se obroci, jede se u hodu, ili se preteruje s lakom, ali nutritivno siromašnom hranom.

Osećaj da „morate da uživate“, da organizujete savršen odmor, izlete, uspomene i da svima ugodite.

Previše socijalnih dešavanja, obaveza i očekivanja - od roštilja do rođendana.

Boravak u okruženju koje možda nije vaše prirodno „mirno mesto“ pun stan, buka, manjak privatnosti.

Emocionalni multitasking - briga o drugima, dok pokušavate da se „resetujete“ i same.

Sve to deluje sitno, ali telu nije. I zato umor, razdražljivost, napetost u stomaku ili izostanak libida nisu znak da sa vama nešto nije u redu, već da ste možda samo previše pod letnjim stresom.

Šta pomaže?

Voda + malo soli - jer kad se znojimo, gubimo elektrolite. Malo himalajske soli može da učini čudo.

Dan bez obaveza - bukvalno. Nervni sistem se tada resetuje.

Bez letnjih detoksa i postova - već ste pod stresom, ne treba vam još i glad.

CIKLUS LETI ZNA DA ''POBEGNE''

Nije neobično da vam ciklus tokom leta zaluta. Možda malo kasni, pa porani, pa traje kraće... Dehidracija, loš san, manjak rutine i letnji haos utiču direktno na hormone koji regulišu menstruaciju.

Možda ćete primetiti:

Neobičan PMS - nagle promene raspoloženja, razdražljivost, nadutost.

Intenzivnije bolove ili potpuno drugačiji osećaj nego inače.

Zakasnelu ovulaciju ili potpuni izostanak.

Ako ste sklone hormonalnim disbalansima (PCOS, insulinska rezistencija, endometrioza), leto može pojačati simptome poput akni, zadržavanja vode, nesanice i čak pojačanog apetita.

RASPOLOŽENJE LETI: EUFORIJA ILI ANKSIOZNOST

Zvuči paradoksalno, ali što je više svetlosti i „dobrog vremena“, ponekad se osećamo još gore. Leti su promene u serotoninu (hormon sreće) izraženije. Kod žena koje imaju nizak progesteron, češće se javlja:

„Nemam snage, sve mi je teško... ali nemam razlog.“

To nije u vašoj glavi. To je u hormonima. I sasvim je stvarno.

Hormonska prva pomoć za vrele dane:

Voda sa prstohvatom soli, limunom i kašičicom meda - bolja hidratacija, bolji dan.

Lagane večere - podržavaju melatonin i lakši san.

Kretanje pre 9h ili posle 19h - znojimo se manje, radimo više za telo.

Hodanje bosih nogu po travi i pesku - da, reguliše kortizol i prizemljuje vas. Bukvalno.

Noć bez ekrana - jer plavo svetlo sabotira san.

KADA JE VREME ZA STRUČNU PODRŠKU

Zamolite hormone za pomoć, ali i stručnjaka kad je potrebno.

Obratite se lekaru ako:

Ciklus izostaje duže od 40 dana.

PMS vas emotivno razbija svaki mesec.

Imate neobična krvarenja ili jake bolove.

Osećate konstantnu iscrpljenost i bezvoljnost.

Ponekad su dovoljne osnovne analize hormona (TSH, estrogen, progesteron, kortizol), a nekad je potrebna i psihološka podrška, jer hormoni i emocije idu ruku pod ruku.

LETNJI RESET: TELO, UM I SRCE U BALANSU

Leto nas uči da se opustimo. Da ne moramo sve da znamo, kontrolišemo i držimo pod savršenom ravnotežom. Hormoni nam nisu neprijatelji, već signali. Oni nam pokazuju kada je vreme da stanemo, da unesemo vodu, da usporimo, da kažemo „ne“ i sebi kažemo „da“.

Jer pravo punjenje baterija ne dolazi s mora, već iznutra.

I kad to znate, leto postaje više od godišnjeg doba.

Postaje poziv da se ponovo povežete sa sobom.

---

Ukoliko vam je potreban savet, naši stručnjaci su vam na usluzi za Online konsultacije

ZAKAŽI KONSULTACIJU