Wöchnerinnen bei +35: Praktische Tipps für Gesundheit und Wohlbefinden an heissen Tagen

Ein Sommergeburt hat ihren ganz besonderen Charme. Die ersten Spaziergänge mit dem Baby im Sonnenschein, der Duft von Linden in der Luft und das Gefühl, dass neues Leben sich in den Rhythmus der Natur einfügt. Doch der Sommer bringt auch Herausforderungen mit sich: hohe Temperaturen, verstärktes Schwitzen, Menschenmengen und manchmal das Gefühl, „die Welt geht aus, während ihr zu Hause bleibt“.

Dies ist ein Leitfaden für alle Mamas, die in den heissen Monaten entbunden haben, ohne Einschüchterung, sondern mit praktischen, sanften und fachlich fundierten Tipps, wie ihr eure Gesundheit, Energie und Ruhe bewahren könnt.

HYDRATATION

Der Sommer und das Stillen sind zusammen wie ein Marathon in der Sonne, denn dein Körper verbraucht Flüssigkeit schneller, als du denkst. Ein Mangel an Wasser beeinflusst nicht nur das Durstgefühl, sondern auch die Stimmung, den Blutdruck, die Durchblutung und sogar die Milchmenge.

Mama Woman Tipp Plus:

• Halte immer eine Wasserflasche neben dem Ort bereit, an dem du stillst.

• Füge dem Wasser ein paar Minzblätter und eine Zitronenscheibe hinzu. Das erfrischt nicht nur, sondern unterstützt auch die Verdauung.

• Warte nicht auf das Durstgefühl, sondern trinke den ganzen Tag über in kleinen Schlucken Wasser.

THERMOREGULATION

Nach der Geburt ist dein Körper empfindlicher für Temperaturschwankungen, und die Hormone suchen noch nach einem neuen Gleichgewicht. Hohe Temperaturen können Erschöpfung, Blutdruckabfall und sogar Ohnmacht verursachen.

Mama Woman Tricks:

• Statt einer klassischen Klimaanlage verwende einen Ventilator in Kombination mit einer Schale Eis davor. Das kühlt, ohne die Luft auszutrocknen.

• Wenn du ausgehst, trage weite Baumwollhemden und einen Hut, der Schatten auf Gesicht und Schultern wirft.

• Wenn dir an den Füssen heiss ist, tauche sie für ein paar Minuten in ein Becken mit kaltem Wasser. Das senkt die Körpertemperatur sofort.

VORBEUGUNG GEGEN SOMMERLICHE INFEKTIONEN

Hitze und Feuchtigkeit sind ideale Bedingungen für das Wachstum von Bakterien und Pilzen, und der Körper einer frischgebackenen Mutter hat ein geschwächtes Immunsystem. Am häufigsten sind vaginale Infektionen, Harnwegsinfektionen und Hautreizungen in den Hautfalten.

Mama Woman Details, die andere nicht erwähnen:

• Ziehe dich sofort nach dem Schwitzen oder Stillen in der Hitze in trockene Kleidung um. Ein feuchter BH kann ein Auslöser für eine Pilzinfektion an den Brustwarzen sein.

• Für die Intimhygiene verwende nur lauwarmes Wasser und milde, pH-neutrale Seifen oder Gele ohne Duftstoffe.

• Wenn du Juckreiz, Rötungen oder weisslichen Ausfluss bemerkst, warte nicht - wende dich sofort an deinen Gynäkologen, denn im Sommer breiten sich Infektionen schneller aus.

MENTALE GESUNDHEIT

Alle um dich herum sind auf Reisen, bei Grillpartys, am Pool… und du bist zu Hause, unausgeschlafen und im Pyjama. Es ist leicht, das Gefühl zu haben, „den Sommer zu verpassen“. Aber die Wahrheit ist, dass du jetzt ein ganz besonderes Sommererlebnis hast, das du für immer in Erinnerung behalten wirst.

Mama Woman Vorschlag:

• Statt grosser Ausflüge schaffe kleine „Sommerrituale“ - eine morgendliche Tasse Kaffee auf der Terrasse, während das Baby schläft, oder ein abendlicher Spaziergang im Schatten.

• Wenn du Traurigkeit oder Leere fühlst, bedeutet das nicht, dass du keine gute Mama bist, sondern dass dein Körper und Geist eine enorme Veränderung durchmachen. Suche Unterstützung, sei es bei deinem Partner, einer Freundin oder einem Experten.

• Führe mindestens 5 Minuten täglich Atemübungen ein. Sie helfen gegen Ängste und bringen den Fokus zurück.

ERNÄHRUNG UND NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL

Im Sommer ist der Appetit oft geringer, aber dein Körper verbraucht jetzt mehr Nährstoffe als je zuvor. Besonders wichtig sind Proteine, Eisen, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren.

Mama Woman Tricks:

• Smoothie aus Wassermelone, Minze und etwas Proteinpulver - hydratisiert und nährt.

• Salat aus Quinoa, Gurke, Feta und Oliven - leicht, aber nährstoffreich.

• Wenn du Nahrungsergänzungsmittel nimmst, nimm sie in den kühleren Tageszeiten (morgens oder abends), um Übelkeit zu vermeiden.

STILLEN UND BABY

Babys überhitzen leicht, und ihr Körper verliert Flüssigkeit schneller als deiner. Stillen im Sommer bedeutet häufigere Stillzeiten und zusätzliche Sorgfalt für den Komfort.

Mama Woman Tipps:

• Stille im Schatten oder in einem abgedunkelten Raum.

• Wenn du draussen bist, verwende ein dünnes Tuch über dem Kopf und den Schultern des Babys, aber so, dass Luft zirkulieren kann.

• Verwende keine duftenden Cremes auf den Brüsten des Babys vor dem Stillen, da der Geruch das Erkennen deiner Milch beeinträchtigen kann.

Dieser Sommer mag vielleicht nicht voller Reisen und Ausflüge sein, aber er wird voller erster Lächeln, des Dufts von Babyhaut und stiller Momente, die für immer bleiben. Deine Gesundheit ist die Grundlage für dein und das Glück deines Babys. Pflege sie, kühle dich ab, wenn nötig, und geniesse deinen besonderen sommerlichen Rhythmus.

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