Kraft beginnt von innen: Das Becken und seine Rolle bei der Empfängnis

Wenn wir an eine Schwangerschaft denken, konzentrieren wir uns oft auf viele körperliche Veränderungen, die in unserem Körper stattfinden werden, wie das Wachsen des Bauches, hormonelle Veränderungen und die Vorbereitung auf die Geburt. Doch es gibt einen äusserst wichtigen Körperteil, der oft im Hintergrund bleibt – der Beckenbereich.

Die Gesundheit des Beckenbereichs ist ein entscheidender Aspekt, den man nicht vernachlässigen sollte, bevor man schwanger wird, da gestärkte Muskeln in diesem Bereich helfen können, mit allen Veränderungen, welche die Schwangerschaft mit sich bringt, besser umzugehen. Das Becken bildet die grundlegende Basis, die unser inneres Gleichgewicht und unsere Funktionalität unterstützt. Während der Schwangerschaft bietet es aussergewöhnliche Unterstützung für den Körper und das Baby. Die Stärkung dieses Körperteils vor der Schwangerschaft kann langfristige Vorteile bringen, die deine Schwangerschaft und Geburt erheblich erleichtern.

WARUM IST DER BECKENBEREICH SO WICHTIG?

Der Beckenbereich, bestehend aus Beckenbodenmuskeln, Knochen und Bändern, spielt eine entscheidende Rolle in vielen Aspekten deines Lebens. Er ist der zentrale Teil des Körpers, der die normale Funktion aller inneren Organe ermöglicht. Während der Schwangerschaft wird seine Aufgabe noch wichtiger. Dieser Teil deines Körpers dient als Stütze für den gesamten Bauch und das Baby, da er der Gebärmutter ermöglicht, sich ohne grosse Spannung auszudehnen.

Wie beeinflusst der Beckenbereich die Schwangerschaft?

Unterstützung während der Schwangerschaft

Mit fortschreitender Schwangerschaft wird deine Gebärmutter grösser, was den Druck auf den Beckenbereich erhöht. Wenn die Muskeln in diesem Bereich schwach sind, kann dies zu Schmerzen, Unbehagen und sogar zu Haltungsschwierigkeiten führen. Gestärkte Beckenbodenmuskeln erleichtern die Unterstützung der Gebärmutter und der inneren Organe, wodurch die Belastung der Wirbelsäule verringert und Rückenprobleme, die während der Schwangerschaft häufig auftreten, verhindert werden können.

Verbesserung der Durchblutung

Der Beckenbereich spielt auch eine Rolle bei der Verbesserung der Durchblutung. Da die Durchblutung während der Schwangerschaft eine Herausforderung darstellt, kann die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur zu einer besseren Durchblutung beitragen, was für deine Gesundheit und die deines Babys wichtig ist. Gestärkte Muskeln helfen, dass Blut und Nährstoffe leichter alle Körperteile erreichen, einschliesslich der Gebärmutter.

Gesundheit und Stabilität der Wirbelsäule

Ein starker und stabiler Beckenbereich bietet natürliche Unterstützung für die Wirbelsäule, insbesondere in der Zeit, in der der Körper zusätzliches Gewicht trägt. Dadurch wird das Risiko von Beschwerden im unteren Rückenbereich, die während der Schwangerschaft häufig sind, erheblich reduziert. Ein ausgewogenes Becken ermöglicht eine korrekte Körperhaltung und entlastet die Wirbelsäule, was ein Gefühl von Leichtigkeit und innerer Sicherheit schafft.

Geburt und Stärke der Beckenbodenmuskulatur

Einer der wichtigsten Gründe, warum es gut ist, den Beckenbereich vor der Schwangerschaft zu stärken, ist die Vorbereitung auf die Geburt selbst. Die Stärke der Beckenbodenmuskulatur kann einen enormen Einfluss darauf haben, wie du mit den Wehen umgehst und wie das Baby während der Geburt geboren wird. Wenn die Beckenbodenmuskeln vorbereitet und stark sind, wird es einfacher sein, die Wehen zu ertragen, und die Geburt kann schneller und weniger schmerzhaft verlaufen.

WIE KANN MAN DIE BECKENBODENMUSKULATUR VOR DER SCHWANGERSCHAFT STÄRKEN?

Die Vorbereitung auf eine Schwangerschaft umfasst nicht nur die emotionale, sondern auch die körperliche Vorbereitung. Wir haben erklärt, wie die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur dir helfen kann, mit allen Herausforderungen der Schwangerschaft besser umzugehen. Hier sind einige

Übungen, die du praktizieren kannst, um diesen wichtigen Teil deines Körpers zu stärken:

Kegel-Übungen

Eine der bekanntesten und einfachsten Übungen zur Stärkung des Beckenbereichs sind die Kegel-Übungen. Diese Übungen helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die die Gebärmutter, die Blase und andere innere Organe unterstützt. Um Kegel-Übungen durchzuführen, spanne einfach die Muskeln an, als ob du den Urinfluss stoppen möchtest, halte sie einige Sekunden lang und entspanne sie dann. Wiederhole dies mehrmals am Tag.

Brücke

Die Brückenübung ist perfekt zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füsse auf den Boden. Hebe langsam die Hüften nach oben, während du die Beckenbodenmuskeln anspannst. Halte diese Position einige Sekunden lang und senke dich dann langsam ab. Diese Übung hilft, den unteren Rücken, das Becken und den Bauch zu stärken.

Plank und seitlicher Plank

Obwohl Plank-Übungen normalerweise auf die Stärkung des Rumpfes abzielen, helfen sie auch bei der Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Diese Übungen stabilisieren den Rumpf, was sich direkt auf die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und die Unterstützung während der Schwangerschaft auswirkt.

Kniebeugen

Kniebeugen sind eine weitere effektive Übung zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Sie helfen, die Kraft in den Beinen, dem Gesäss und dem Beckenbereich zu verbessern, was dir hilft, dich stabiler und besser vorbereitet auf alle körperlichen Herausforderungen der Schwangerschaft zu fühlen.

DIE KRAFT DES BECKENS

Die Stärkung des Beckenbereichs vor der Schwangerschaft bedeutet nicht nur körperliche Vorbereitung, sondern auch emotionale und mentale Stärke, die das Gefühl der Kontrolle über den eigenen Körper mit sich bringt. Wenn du weisst, dass du Schritte unternommen hast, um diesen Schlüsselbereich zu stärken, kannst du dich sicherer und besser vorbereitet auf alles fühlen, was während der Schwangerschaft und Geburt auf dich zukommt.

Die Stärke der Beckenbodenmuskulatur unterstützt nicht nur deine tägliche Funktion, sondern bietet dir Unterstützung auf physischer, emotionaler und mentaler Ebene, während du dich auf diese wunderschöne Reise der Mutterschaft vorbereitest. Dieser Prozess der Stärkung deines Körpers wird dir auf dem Weg zu Gesundheit und Gleichgewicht während deines gesamten Lebens dienen.

Lass die Kraft deines Körpers dich durch alle Herausforderungen führen, die die Schwangerschaft mit sich bringt. Die Gesundheit des Beckens und die richtige Vorbereitung helfen dir, mit allen Veränderungen, die dich erwarten, besser umzugehen. Vertraue deinem Körper, denn er ist eine unglaubliche Kraft, die dir hilft, Mutter zu werden.

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